قناة د.عيسى الخثيمي على اليوتيوب
عدد مرات النقر : 18,017
عدد  مرات الظهور : 70,144,491

عدد مرات النقر : 1,616
عدد  مرات الظهور : 70,144,491


عيادة طبيبي للرشاقــة واللياقـــة :: رشاقه ، جمال ، لياقه ، تخفيف الوزن ، رجيم ، حميه ، مشاكل السمنه ، الغذاء الصحي ، تمارين رياضيه ، التنحيف ، تخسيس ، إذابة الشحوم. [إشراف أخصائية التغذية إيمان أبا الخيل] وفقها الله

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
(( ))
قديم 17-12-2005, 11:29 PM   #1
مـشـــرفة قديرة سابقة
 
الصورة الرمزية ام ليث
 
تاريخ الإنضمام: Feb 2005
الإقــامة: الرياض
المشاركات: 4,718
معدل تقييم المستوى: 44
ام ليث is on a distinguished road
افتراضي هل أنت مستعد للتخلص من الوزن الزائد

هل أنت مستعد للتخلص من الوزن الزائد



بما أن التخلص من الوزن يتطلب الكثير من التركيز والطاقة الجسدية والعقلية، لا يمكنك الخوض فيه بتهور، فأنت بحاجة إلى اجراء التزام وتحضير نفسك، ويتمثل جزء من هذا التحضير في تحديد ما إذا كان الوقت الحاضر مناسباً وصحيحاً. فنجاحك يرتبط بمدى استعدادك للاستفادة من هذا التحدي لذا اطرح على نفسك الأسئلة التالية:

ـ ما هي الحوافز التي تملكها لإجراء تغييرات في أسلوب عيشي في الوقت الحاضر؟

كن صادقاً لأن ادراك الحاجة إلى القيام بتعديلات والشعور بأنك على مستوى التحدي هما شيئان مختلفان.

ـ ما الذي يجري في حياتي وخلال الأشهر القليلة المقبلة؟

لا تهيء نفسك للاخفاق من خلال محاولة تحسين أسلوب عيشك إذا كنت منصرفاً إلى مشاكل أساسية أخرى. سواء تمثل ذلك في زواجك أو مهنتك أو أموالك أو أولادك، إمنح حياتك فرصة للهدوء قبل الانطلاق في الواقع، يفترض أن يكون القيام بالتعديلات اللازمة في أسلوب العيش لبلوغ الوزن الصحي والحفاظ عليه من أبرز أولوياتك.

ـ هل أنا واقعي بشأن أهدافي في التخلص من الوزن؟

تذكر أن التخلص من 5 إلى 10 في المئة من وزن جسمك قد يفضي إلى الكثير من المكافآت الصحية، إبدأ بأرقام صغيرة. حاول مثلاً التخلص من كيلوغرامين تقريباً كل مرة. فإذا كان مقاس ثيابك 8 حين كنت في الثانوية، لا يعني ذلك أنه يجدر بك الحفاظ على هذا المقاس في الوقت الحاضر.

حاول التوصل إلى وزن مريح تمكنت من الحفاظ عليه بسهولة اثناء شبابك. وإذا عانيت من الوزن الزائد على الدوام. عليك بالسعي إذاً إلى وزن يؤدي إلى تحسين ضغط دمك ومستويات الكولسترول والطاقة والقدرة على النوم.

ـ هل أؤمن فعلاً أن الأبطأ أفضل؟

أنت ترغب في التخلص من 200 غرام إلى كيلوغرام واحد كل أسبوع. قد تبدو هذه الوتيرة بطيئة جداً في مجتمعنا المتطلب للرضى الفوري، لكن إجعل تحسين صحتك على المدى الطويل هدفك الأساسي واعلم أن السرعة لا تهم أبداً.

ـ هل لديّ الوقت للاحتفاظ بسجلات عن كمية استهلاكي للطعام ونشاطي الجسدي؟

حيث أن الدراسات أشارت إلى أن الاحتفاظ بالسجلات يزيد من احتمالات نجاحك.

ـ هل لديّ العائلة والاصدقاء الذين يدعمون جهودي؟

فأنت بحاجة إلى أحدهم لمساندتك. وكلما ازداد عدد هؤلاء كان ذلك أفضل، وإذا لم تنعم بدعم أي شخص، عليك التفكير في الانضمام إلى برنامج جماعي للتخلص من الوزن.

ـ هل أرغب في تحسين صحتي أم أنا مهتم فقط في تحسين شكلي؟

ـ هل أؤمن بقدرتي على تغيير سلوكي في الأكل؟

ـ هل أرغب في العثور على سبل تجعلني أكثر نشاطاً على الصعيد الجسدي؟ فالمزيد من الحركة هو أساس التخلص الناجح من الوزن والحفاظ على ذلك.

ـ هل أعاني من اضطراب في الأكل أو مشاكل حياتية أخرى احتاج إلى المساعدة لحلها قبل الشروع في ذلك.

ـ هل أرغب في النظر إلى نجاحاتي واخفاقاتي السابقة، من حيث فقدان الوزن والمجالات الأخرى في الحياة، لمعرفة ما الذي يحفزني ويدفعني إلى الاستمرار؟

ـ هل أؤمن أن التوصل إلى وزن سليم والحفاظ عليه هو عملية تدوم مدى الحياة وتلزمني بتغيير سلوكي وعادات أكلي ومستوى نشاطي الجسدي، وهل أنا مستعد للقيام بهذا الالتزام؟

ـ هل استطيع اعتبار ذلك بمثابة تجربة ايجابية، لا بل متعة؟



نصائح للمحافظة على الوزن المثالي:



ـ لا تباشر برنامج تغيير الوزن عندما تكون محبطاً أو تمر بتغيرات كبرى في حياتك فهذا النوع من المجازفات يكتب عليه الفشل منذ البداية.

ـ ضع أهدافاً منطقة في برنامج (طويلة وبعيدة الأمد). فإن كنت ترغب بفقدان 18 كلغ إبدأ بهدف فقدان 2 كلغ.

ـ تحقق من استهلاكك للطعام بحذر. فمعظم الراشدين يسيئون تقدير عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها. فعادةً من المنطقي التخلي 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم من الطعام الذي يتناوله ليؤدي ذلك إلى فقدان 450 غ إلى 900 غرام في الأسبوع أما الحمية التي تتوقف على أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم. فهي قد لا تتطابق مع حاجاتك الغدائية اليومية.

ـ تعلم الاستمتاع بأغذية صحية أكثر، ارجع إلى الهرم الغدائي لتوصيات الحمية الصحية وابق الأغذية الصحية في متناول يدك، أثناء الوجبات العادية أو السريعة، وخطط للوجبات السريعة.

ـ لا تفوّت أيَّا من الوجبات: إن الأكل في أوقات محددة يحافظ على الشهية وعلى نوعية الخيارات الغذائية، كما أن تناول الإفطار يزيد عملية الأيض في الصباح. وتحرق بالتالي سعرات حرارية أكثر.

ـ خفِّض من استهلاك الدهون إلى أقل من 30 بالمئة من الغداء عند الإمكان، ولكن احذر من المبالغة في ذلك، فالجسد بحاجة إلى نسبة معينة من الدهون.

ـ سجّل العوامل التي تؤثر على جهودك لتخفيف وزنك. دوّن الوقت الذي تشعر فيه بالحاجة إلى الأكل. هل ترتبط هذه الحاجة بمزاجك أو بوقت معين من النهار أو بالأنواع المتوفرة من الطعام أو بنشاط معين؟

وهل تأكل دون التفكير بما تفعله، كأن تأكل أثناء مشاهدة التلفزيون أو قراءة جريدة؟

ـ خفّض من تناولك للسكر والحلويات، فهي غنية بالسعرات الحرارية وفقيرة بالمغذيات الأخرى ومن شأن الحلويات أيضاً أن تحتوي على نسبة عالية من الدهون.

ـ تناول طعامك ببطء. ستأكل كميات أقل لأنك ستشعر بأن معدتك أكثر امتلاء.

ـ ركّز على الأكل. فلا تقم بأيّ شيء آخر أثناء الأكل (كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون).

ـ استعمل طبقاً أصغر حجماً وحاول تجاهل نوبات الجوع عندما تشعر بها، فهي تزول عادة في غضون دقائق.

ـ استعمل متعدد الفيتامين يومياً إن كنت تتبع حمية (ريجيم)، خاصة إن كنت تحدّ سعراتك الحرارية على 1400 سعرة في اليوم وتجنب تركيبات فقدان الوزن المكلفة والعالية الجرعة.

ـ حاول تحديد نوع أو أكثر من النشاطات التي تستمتع بها ويمكنك ممارستها بانتظام، إبدأ ببطء ثم زد من الكثافة تدريجياً، ويتمثل هدفك بممارسة التمارين بشكل معتدل لثلاثين دقيقة أو أكثر يومياً.

ـ ليس من الضروري أن تكون التمارين فائقة القساوة للحصول على نتائج إيجابية. بل بمقدورك بلوغ هدفك عبر تمرين معتدل ومنتظم، كالمشي مثلاً.

ـ نوع تمارينك لتحسِّن لياقتك البدنية العامة وكي لا تفقد اهتمامك بالنشاط.

ـ حاول التمرّن مع مدرّب، فهذا يساعدك على الالتزام بالبرنامج.

ـ بعض النشاطات الصغيرة تنفع. فمثلاً اركن سيارتك في آخر الموقف، استعمل السلالم عوضاً عن المصعد، انزل من الباص قبل محطة أو محطتين وتابع مشياً.

ـ التزم ببرنامج التمارين ولا تقلص الوقت المخصص لها واحتفظ بسجل عن نشاطاتك
ام ليث غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
(( ))
قديم 18-12-2005, 02:30 AM   #2
عضو برونزي ( أدامك الله )
 
تاريخ الإنضمام: Nov 2005
المشاركات: 524
معدل تقييم المستوى: 34
السكر كله is on a distinguished road
افتراضي مشاركة: هل أنت مستعد للتخلص من الوزن الزائد

يسلموووووووووووووووووووووووووووووووووووو0
السكر كله غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
(( ))
قديم 18-12-2005, 02:52 PM   #3
مـشـــرفة قديرة سابقة
 
الصورة الرمزية ام ليث
 
تاريخ الإنضمام: Feb 2005
الإقــامة: الرياض
المشاركات: 4,718
معدل تقييم المستوى: 44
ام ليث is on a distinguished road
افتراضي مشاركة: هل أنت مستعد للتخلص من الوزن الزائد

الله يسلمك اختي كل السكر
مشكورة على مرورك
ام ليث غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
(( ))
قديم 19-12-2005, 01:52 AM   #4
مشـــرفة قديــرة سابقة
 
الصورة الرمزية ام اسرا
 
تاريخ الإنضمام: Feb 2004
المشاركات: 2,455
معدل تقييم المستوى: 41
ام اسرا is on a distinguished road
افتراضي مشاركة: هل أنت مستعد للتخلص من الوزن الزائد

شكرا اختي علي هذه المعلومات المفيدة
__________________





المشرف المميز
لشهر ديسمبر 2004 م
ام اسرا غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
(( ))
قديم 19-12-2005, 11:07 PM   #5
مـشـــرفة قديرة سابقة
 
الصورة الرمزية ام ليث
 
تاريخ الإنضمام: Feb 2005
الإقــامة: الرياض
المشاركات: 4,718
معدل تقييم المستوى: 44
ام ليث is on a distinguished road
افتراضي مشاركة: هل أنت مستعد للتخلص من الوزن الزائد

العفو حبيبتي ام اسراء مشكورة على مرورك
ام ليث غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
(( ))
قديم 20-12-2005, 03:30 AM   #6
نائبة مديرة الأقسام العامة

 
تاريخ الإنضمام: Sep 2005
الإقــامة: USA
المشاركات: 4,749
معدل تقييم المستوى: 42
Mrs Laila is on a distinguished road
افتراضي مشاركة: هل أنت مستعد للتخلص من الوزن الزائد

يسلمو يا ام ليث....دائما متألقة بمواضيعك الرائعة

الله بعطيك الصحة والعافيـــــة
__________________


كـــن كــــالمـــــــــاء ..كــالــمــطـــر
اينمــــا وقـــع نفـــــــع

واســـع الـــصدر والأفــــق
ألا تــــروا أنــــه لا يمــــيّز حيـــن يتساقـــــط :
بين قصــــور الأغنيــــاء وأكـــــواخ الـفقـــــــراء
بين حـــــدائــــق الأغنيـــــــــاء وحقـــــــــــــــول الفقــــــــــــراء
Mrs Laila غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
(( ))
قديم 20-12-2005, 02:01 PM   #7
مـشـــرفة قديرة سابقة
 
الصورة الرمزية ام ليث
 
تاريخ الإنضمام: Feb 2005
الإقــامة: الرياض
المشاركات: 4,718
معدل تقييم المستوى: 44
ام ليث is on a distinguished road
افتراضي مشاركة: هل أنت مستعد للتخلص من الوزن الزائد

الله يسلمك حبيبتي
الرائع هو تواجدك بالموضوع
مشكورة اختي ويعطيك الف عافية
ام ليث غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
(( ))
قديم 29-12-2005, 10:49 PM   #8
عضو مميز ( حماك الله )
 
تاريخ الإنضمام: Jan 2005
المشاركات: 393
معدل تقييم المستوى: 35
lenaco is on a distinguished road
افتراضي مشاركة: هل أنت مستعد للتخلص من الوزن الزائد

مشكورررررررررررررررررررررررررررررررررة
__________________
http://www.tabeebe.com/wesam/lenaco.gif
lenaco غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
(( ))
قديم 30-12-2005, 04:41 PM   #9
مـشـــرفة قديرة سابقة
 
الصورة الرمزية ام ليث
 
تاريخ الإنضمام: Feb 2005
الإقــامة: الرياض
المشاركات: 4,718
معدل تقييم المستوى: 44
ام ليث is on a distinguished road
افتراضي مشاركة: هل أنت مستعد للتخلص من الوزن الزائد

لعفو اختي الكريمة
مشكورة على مرورك
ام ليث غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ما هو الحل الأوحد للتخلص من السمنة والوزن الزائد؟ مع د محمد لحليمي حمدوووووووووو عـيـــــادة طــب الأعــشـــــــاب 0 27-10-2016 07:37 PM
رجيم الزبادي للتخلص من الوزن الزائد وطن عربي عيادة طبيبي للرشاقــة واللياقـــة 10 16-06-2016 11:42 AM
مين جربت زيت النمل ؟للتخلص من الشعر الزائد نهائيا شقيقة النعمان قسم العناية بالبشرة والشعر 10 17-06-2012 09:45 PM
البصل الاحمر للتخلص من الوزن marh عيادة طبيبي للرشاقــة واللياقـــة 9 09-03-2009 08:30 AM
للتخلص من الوزن الزائد .. إليكِ رجيم العصائر marh عيادة طبيبي للرشاقــة واللياقـــة 16 12-05-2008 07:52 AM


الساعة الآن 11:46 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
المعلومات المنشورة في الموقع لاتغني عن استشارة الطبيب ولا تعبر عن رأي "طبيبي" ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك
ويتحمل الكاتب مسؤولية النشر، وللإبلاغ عن أي موضوع مخالف يرجى مراسلتنا