قناة د.عيسى الخثيمي على اليوتيوب
عدد مرات النقر : 3,596
عدد  مرات الظهور : 18,757,634

عدد مرات النقر : 611
عدد  مرات الظهور : 18,757,634


عيادة طبيبي للرشاقــة واللياقـــة :: رشاقه ، جمال ، لياقه ، تخفيف الوزن ، رجيم ، حميه ، مشاكل السمنه ، الغذاء الصحي ، تمارين رياضيه ، التنحيف ، تخسيس ، إذابة الشحوم. [إشراف أخصائية التغذية إيمان أبا الخيل] وفقها الله

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
(( ))
قديم 27-01-2007, 02:59 AM   #1
نائبة مديرة الأقسام العامة

 
تاريخ الإنضمام: Sep 2005
الإقــامة: USA
المشاركات: 4,749
معدل تقييم المستوى: 40
Mrs Laila is on a distinguished road
افتراضي خطة شهرية للأمهات لإنقاص 4 كيلوجرامات !!! كيف؟

خطة شهرية للأمهات لإنقاص 4 كيلوجرامات

عندما تعد المرأة الولائم لا يفوتها أن تتذوق كل ما قامت بطهيه ويتحول هذا الأمر لعادة لا تستطيع التخلص منها وتكون سببا رئيسيا للسمنة، وكذلك عندما تعد الطعام لطفلها فلا يأكله أو يأكل القليل منه فتقوم هى بأكل الباقى معتقدة أنها بقايا صغيرة لن تؤثر فيتسبب هذا فى زيادة وزنها بصورة كبيرة.

ويشير الدكتور حمدى سامى ناصر استشارى السمنة والنحافة لتتخلص من هذه العادة أن تقوم الأم بتناول طعامها فى نفس الوقت مع أطفالها، بالإضافة إلى عدم وضع كميات طعام كبيرة فى الأطباق لضمان أكلها، ويضيف الدكتور حمدى مؤكدا أنه يوجد فى المطبخ أطعمة لذيذة وخفيفة تساعد على التخلص من السمنة ومنها:

التفاح: وهو من الفواكه المفيدة للجمال عند أكله فهو يضفى على البشرة رونقا وجمالا، ويجدد النشاط ويبعث الحيوية للجسم دون زيادة فى الوزن، وهو سريع الهضم.

الجزر: يمدك ببعض العناصر الأساسية دون أن يضر النظام الغذائى السليم.

عسل النحل: ويعتبر من الأغذية السحرية، فهو علاج للعديد من الأمراض والمتاعب الصحية ومنها السمنة، وهو أفضل غذاء لعلاج السمنة عند تناول ملعقة منه صباحا يتبعها فنجان من الشاى.

الكرات: وهو مفيد جدا للصحة لأنه غنى بفيتامين (ج) وكثرة تناوله تخفف البدانة.

الكرفس: يؤكل مع السلطة، أو يؤكل مطبوخا مع الحساء، أو يُشرب كعصير بعد أن تعصر عروقه، وهذا العصير غنى بالفيتامينات، ودائما يُدرج فى جداول وصفات غذاء مكافحة السمنة.

الكرنب: يتميز بطعمه المستساغ، ويساعد على التخلص من السمنة ويعتبر من أكثر الخضراوات ثراء بالفيتامينات والعناصر المهمة للجسم.
اللبن الرائب: وهو غنى بالبروتين الذى يغذى الجسم.

الليمون: ينقع قليل من الكمون فى ماء مغلى مع ليمونة مقطعة حلقات، ويترك المنقوع طوال الليل وفى الصباح يشرب على الريق.

السبانخ: وهو من الأغذية التى تمد الجسم بالمواد الغذائية دون الخوف من السمنة.

البرتقال: مفيد أيضا للتخلص من السمنة.

إنقاص أربعة كيلو جرامات فى شهر واحد ويشير الدكتور حمدى سامى ناصر أن الخطوط العامة لرجيم الأم هى تقليل الدهون وزيادة نسبة الاحتراق فى الجسم من خلال الاعتماد على البروتين قليل الدهون والألياف التى توجد بكثرة فى الفاكهة والخضر مع الحرص على شى الطعام بدلا من قليه، أما عن أفضل نظام غذائى للأم فهى خطة لمدة شهر واحد يمكن من خلالها إنقاص 4 كيلوجرامات.

الإفطار:
- ربع رغيف بلدى = 60 سعراً حرارياً.
- أو شريحة توست = 70 سعراً حرارياً.
- أو رغيف كايزر = 90 سعراً حرارياً.
- بيضة مسلوقة = 80 سعراً حرارياً.
- أو قطعة جبن قريش 5 جرامات = 50 سعراً حرارياً.
- أو قطعة جبن نستو أو قطعة جبن رومى أو شيدر فى حجم النستو= 60 سعراً حرارياً.
- شاى أو قهوة بدون سكر ويمكن إضافة ربع كوب لبن منزوع الدسم= 20 سعراً حرارياً.

الغداء:
- ربع رغيف بلدى أسمر= 60 سعراً حرارياً.
- أو 3 ملاعق كبيرة من الأرز.
- أو 4 ملاعق كبيرة مكرونة أو 4-6 أوراق عنب أو 1 إلى 2 محشى كرنب = 90 سعراً حرارياً.
- شريحة لحم أحمر كندوز أو بتلو 100 جرام = 200 سعر حرارى.
- أو 3 كفتة = 180 سعراً حرارياً.
- أو شريحتا كبدة 100 جرام = 260 سعراً حرارياً.
- أو ربع دجاجة متوسطة، وينزع الجلد= 200 سعر حرارياً.
- أو ربع كيلو سمك = 200 سعراً حرارياً.
- أو بيضة أومليت= 120 سعراً حرارياًَ.
- أو بيضتان مسلوقتان= 160 سعراً حرارياً.
- أو طبق فول متوسط = 70 سعراً حرارياً.
- طبق خضار متوسط فى حجم فنجان الشاى نوعاً واحداً = 90 سعراً حرارياً.
- طبق سلطة = 70 سعراً حرارياً.
وجبة الساعة الخامسة:
صنف واحد من الفاكهة أو صنف واحد من الحلوى.

العشاء:
- رغيف أسمر.
- قطعة جبن مثل الإفطار= 50 سعراً حرارياً.
- أو كوب ****ادى متوسط منزوع الدسم = 90 سعراً حرارياً.
- أو ثلاثة ترانش لانشون = 60 سعراً حرارياً.
- أو من قطعة إلى قطعتى سوسيس "القطعة 50 سعراً حرارياً".
- صنف واحد فاكهة = 70 سعراً حرارياً.
ويضيف الدكتور حمدى سامى قائلا انه بجانب اتباع النظام الغذائى السابق يجب الحرص على المشى يوميا لصرف التفكير عن الآكل أو ممارسة مجموعة التمرينات الآتية وسوف تشعرين بالفرق بعد فترة وجيزة من ممارستها.

تمرين خاص بالخصر
تمددى على جنبك الأيمن ، ومدى اليد اليمنى أمامك، وضعى الأخرى فوق رأسك، استندى إلى اليد الممدودة وارفعى القسم الأعلى من جسمك، وارفعى فى الوقت نفسه الرجل اليسرى حتى يلامس المرفق الأيسر الركبة اليسرى، ثم عودى إلى الوضعية الأساسية، كررى التمرين (8) مرات ، ثم (8) مرات أخرى مع رفع القدم عالياً، ثم (8) مرات ثالثة تناوباً بين ثنى الرجل ومدها، وفى النهاية الإمساك بالقدم الممدودة وشدها لمدة (10) ثوان، كررى التمرين بكاملة معكوساً.
__________________


كـــن كــــالمـــــــــاء ..كــالــمــطـــر
اينمــــا وقـــع نفـــــــع

واســـع الـــصدر والأفــــق
ألا تــــروا أنــــه لا يمــــيّز حيـــن يتساقـــــط :
بين قصــــور الأغنيــــاء وأكـــــواخ الـفقـــــــراء
بين حـــــدائــــق الأغنيـــــــــاء وحقـــــــــــــــول الفقــــــــــــراء
Mrs Laila غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
(( ))
قديم 27-01-2007, 08:39 PM   #2
عضو جديد (حياك الله )
 
تاريخ الإنضمام: Jan 2007
المشاركات: 8
معدل تقييم المستوى: 0
جيان is on a distinguished road
افتراضي رد : خطة شهرية للأمهات لإنقاص 4 كيلوجرامات !!! كيف؟

جزاك الله خيرا على هذه المعلومات المفيده
جيان غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
(( ))
قديم 30-01-2007, 02:38 AM   #3
نائبة مديرة الأقسام العامة

 
تاريخ الإنضمام: Sep 2005
الإقــامة: USA
المشاركات: 4,749
معدل تقييم المستوى: 40
Mrs Laila is on a distinguished road
افتراضي رد : خطة شهرية للأمهات لإنقاص 4 كيلوجرامات !!! كيف؟

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جيان
جزاك الله خيرا على هذه المعلومات المفيده
اهلا بك اختي وانا سعيدة كونها هذه المشاركة الاولى في المنتدى

واتمنى ان نراك دائما معنا وننتظر منك مشاركات ومواضيع

تحياتي لك والله يعطيك العافية
__________________


كـــن كــــالمـــــــــاء ..كــالــمــطـــر
اينمــــا وقـــع نفـــــــع

واســـع الـــصدر والأفــــق
ألا تــــروا أنــــه لا يمــــيّز حيـــن يتساقـــــط :
بين قصــــور الأغنيــــاء وأكـــــواخ الـفقـــــــراء
بين حـــــدائــــق الأغنيـــــــــاء وحقـــــــــــــــول الفقــــــــــــراء
Mrs Laila غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
(( ))
قديم 05-02-2007, 07:18 PM   #4
عضو جديد (حياك الله )
 
تاريخ الإنضمام: Aug 2006
المشاركات: 53
معدل تقييم المستوى: 29
نمله متكبره is on a distinguished road
افتراضي رد : خطة شهرية للأمهات لإنقاص 4 كيلوجرامات !!! كيف؟

السلام عليكم
تسلم ايديك على الموضوع المفيد
واتشرف ياعزيزتي ان اكون من اعضاء هذا المنتدى المفيد
لكي استفيد منكم

نموووووووووووووووووووووووووووله
نمله متكبره غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
(( ))
قديم 11-02-2007, 10:59 PM   #5
نائبة مديرة الأقسام العامة

 
تاريخ الإنضمام: Sep 2005
الإقــامة: USA
المشاركات: 4,749
معدل تقييم المستوى: 40
Mrs Laila is on a distinguished road
افتراضي رد : خطة شهرية للأمهات لإنقاص 4 كيلوجرامات !!! كيف؟

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نمله متكبره
السلام عليكم
تسلم ايديك على الموضوع المفيد
واتشرف ياعزيزتي ان اكون من اعضاء هذا المنتدى المفيد
لكي استفيد منكم

نموووووووووووووووووووووووووووله
نحن نتشرف بوجودك معنا اختي الكريمة

واكيد الاستفادة تعم على الجميع لان هذا هو الهدف من هذا الصرح الكبير

وجودك معنا اكيد مهم وننتظر منك المشاركة معنا لنستفيد نحن ايضا من معلوماتك

جزاك الله خيرا
__________________


كـــن كــــالمـــــــــاء ..كــالــمــطـــر
اينمــــا وقـــع نفـــــــع

واســـع الـــصدر والأفــــق
ألا تــــروا أنــــه لا يمــــيّز حيـــن يتساقـــــط :
بين قصــــور الأغنيــــاء وأكـــــواخ الـفقـــــــراء
بين حـــــدائــــق الأغنيـــــــــاء وحقـــــــــــــــول الفقــــــــــــراء
Mrs Laila غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
(( ))
قديم 17-02-2007, 05:34 AM   #6
عضو جديد (حياك الله )
 
تاريخ الإنضمام: Sep 2006
المشاركات: 20
معدل تقييم المستوى: 29
آم عبدآلله is on a distinguished road
افتراضي رد : خطة شهرية للأمهات لإنقاص 4 كيلوجرامات !!! كيف؟

مشكورة ولكي تحياتي
آم عبدآلله غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
(( ))
قديم 19-02-2007, 08:40 AM   #7
نائبة مديرة الأقسام العامة

 
تاريخ الإنضمام: Sep 2005
الإقــامة: USA
المشاركات: 4,749
معدل تقييم المستوى: 40
Mrs Laila is on a distinguished road
افتراضي رد : خطة شهرية للأمهات لإنقاص 4 كيلوجرامات !!! كيف؟

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آم عبدآلله
مشكورة ولكي تحياتي
بارك الله فيك
__________________


كـــن كــــالمـــــــــاء ..كــالــمــطـــر
اينمــــا وقـــع نفـــــــع

واســـع الـــصدر والأفــــق
ألا تــــروا أنــــه لا يمــــيّز حيـــن يتساقـــــط :
بين قصــــور الأغنيــــاء وأكـــــواخ الـفقـــــــراء
بين حـــــدائــــق الأغنيـــــــــاء وحقـــــــــــــــول الفقــــــــــــراء
Mrs Laila غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
(( ))
قديم 22-02-2007, 07:59 PM   #8
مديرة عيادات النساء والولادة

 
الصورة الرمزية هبه
 
تاريخ الإنضمام: Jan 2005
الإقــامة: St.Maarten
المشاركات: 30,745
معدل تقييم المستوى: 94
هبه is on a distinguished road
افتراضي رد : خطة شهرية للأمهات لإنقاص 4 كيلوجرامات !!! كيف؟

جزاك الله حبيبتي ليلى على الموضوع

بارك الله فيكي

هبه
__________________




لا تأسفن على غدر الزمان
لطالما رقصت على جثث الاسود كلاب

لا تحسبن بغدرها تعلوا على أسيادها تبقى الأسود أسود و الكلاب كلاب


المشرف المميز لشهر يناير 2008

هبه غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
(( ))
قديم 23-02-2007, 08:21 PM   #9
عضو ذهبي ( كثر الله من أمثالك )
 
الصورة الرمزية بيتوتية جدا
 
تاريخ الإنضمام: Sep 2005
الإقــامة: العــــــــــالم الإســـــــلامي ( الذي فرق الاستعمار أوصاله بعدما ضعف الإسلام في قلوب المنتسبين له )
المشاركات: 2,784
معدل تقييم المستوى: 36
بيتوتية جدا is on a distinguished road
افتراضي رد : خطة شهرية للأمهات لإنقاص 4 كيلوجرامات !!! كيف؟

بارك الله فيك اختي مسز ليلى
__________________
اللهم اغفر لشقيقي الاصغر سليمان
اللهم اغفر له وارحمه وعافه واعف عنه وأكرم نزله ووسع مدخله واغسله بالماء الثلج والبرد وجازه بالحسنات إحسانا وبالسيئات صفحا وغفرانا
اللهم ابدله دارا خيرا من داره وأهلا خيرا من اهله
اللهم اني راضية عن سليمان فارض عنه
اللهم انه مات وكان حلمه ان يرى أطفالي اللهم إنه حرم من رؤية أطفالي وهو خالهم فلا تحرمني منهم وأنا امهم .

لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين


---------------------------------
اللهم انت ربي لا إله إلا أنت خلقتني وأنا أمتك وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت أعوذ بك من شر ما صنعت وأبوء لك بنعمتك علي وأبوء بذبني فاغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب إلا انت..هذا هو سيد الاستغفار
ملاحظة :الرجل يستبدل كلمة (أمتك) بكلمة (عبدك)
-----------------------------------------

الحمد لله على تمام النعمة واكتمال المنة حمدا يليق بجلال وجهه وعظيم سلطانه

العضو المميز لشهر أغسطس 2007 م
بيتوتية جدا غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الخصية المعلقة (هام للأمهات) احلام كرم عيـــــادة صــحـــــة الطــفــل 3 22-02-2010 01:04 AM
كيف تفقد 4 كيلوجرامات خلال أسبوعين زهرة الخليج عيادة طبيبي للرشاقــة واللياقـــة 3 28-11-2006 01:02 PM
شبك الحمام للأمهات الجدد أم شيخه طـبـيـبي لدردشــة الحوامـــــل 11 08-06-2006 03:22 PM
نصائح للأمهات الجدد أعقل المجانين طـبـيـبي لدردشــة الحوامـــــل 3 25-02-2005 06:26 PM
نصائح للأمهات الحوامل د .محمد عيـــــادة صــحـــــة الطــفــل 0 15-04-2004 01:14 PM


الساعة الآن 02:21 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
المعلومات المنشورة في الموقع لاتغني عن استشارة الطبيب ولا تعبر عن رأي "طبيبي" ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك
ويتحمل الكاتب مسؤولية النشر، وللإبلاغ عن أي موضوع مخالف يرجى مراسلتنا